Vadba na električnem kolesu prinaša koristi za naše zdravje in počutje. Večina ljudi je še vedno prepričana, da so električna kolesa le za »lenuhe«, saj vso delo namesto nas opravi motor in da vadba na električnem kolesu ni mogoča. Torej kako je lahko sploh električno kolo zanimivo za nekoga, ki si želi porabiti nekaj energije, morda izgubiti kakšen kilogram in narediti nekaj koristnega za svoje zdravje? Na ta vprašanje vam bomo odgovorili v nadaljevanju, kjer bomo pojasnili kako nam vadba na električnem kolesu koristi in katere so prednosti vožnje in vadbe na električnem kolesu.

Vadba na električnem kolesu je odlična aerobna vadba

Vadba na električnem kolesu je odlična aerobna vadba. Kaj pa je pravzaprav aerobna ali kardio vadba? Če odgovorimo na splošno je to vadba, ki jo izvajamo dlje časa in poteka pri nižjih stopnjah srčnega utripa, kar seveda pomeni, da je intenzivnost take vrste treninga povečini nizka oziroma zmerna. Osnovna značilnost aerobne vadbe je, da je precej naporna za srce in dihala, ter je odlična vadba za pridobitev kondicije.  Aerobna vadba ima številke pozitivne učinke na naše zdravje, saj preprečuje debelost, srčno žilne bolezni, sladkorno,  možgansko kap in celo nekatere vrste raka. Poleg pozitivnih učinkov na telo, odlično vpliva tudi na naše duševno zdravje, boljše razpoloženje in po aerobni vadbi na električnem kolesu imamo tudi kakovostnejši spanec.

VIR (1)

Torej ali je vadba na električnem kolesu dobra kardio vadba?

Odgovor je da. Različne študije so pokazale, da je že vožnja v službo dobra vadba na električnem kolesu, saj pozitivno vpliva na naše zdravje. Če vozite električno kolo, pri katerem je motor vaš pomočnik pri pedaliranju, potem boste morali tudi sami vključiti nekaj vaše energije. Študija je ugotovila, da je vadba na električnem kolesu koristna, saj ob vožnji pospešimo dihanje in povišamo tudi srčni utrip, kar dokazuje, da ima vadba na električnem kolesu pozitivne učinke na presnovo in koristi za srce. Prav tako pa so udeleženci poskusa porabili kar nekaj kalorij z vadbo na električnem kolesu. Na cca 10 kilometrski razdalji so na navadnem mestnem kolesu porabili 505 kalorij, medtem, ko so na električnem kolesu porabili od 344 do 422 kalorij na uro. Poleg omenjenih učinkov na vaše zdravje in počutje, pa boste z električnim kolesom hitreje prišli na cilj in to z manj napora ter brez utrujenosti, kot če se peljete s klasičnim mestnim kolesom. Vadba na električnem kolesu je tudi odlična spodbuda za tiste, ki se drugače sploh ne bi odločili za gibanje.

Sami določite koliko vadbe na električnem kolesu si želite

Električna kolesa nudijo različne stopnje pomoči motorja, kar pomeni, da boste lahko motor prilagodili glede na teren in stopnjo svoje pripravljenosti. Večina koles ima vsaj 5 stopenj pomoči, ki so na voljo v trgovini kolesa Newbike. Torej ko se odpravite na vožnjo ali vadbo z električnim kolesom, boste vi odločali koliko pomoči boste potrebovali. Recimo, če se boste srečali s prezahtevnim klancem, ga boste s pomočjo motorja in brez velikega truda premagali. Saj veste, da prav nič ni zabavno, ko napor postane pretežek, ko nas pečejo stegna in komaj lovimo sapo?  V takšen primeru raje vklopite pomočnika in tako bo vožnja na električnem kolesu vedno prijetna in zabavna.

Kolikokrat na teden potrebujemo vadbo na električnem kolesu?

Strokovnjaki priporočajo vsaj 30 minut zmerne telesne dejavnosti pet dni v tednu. Če se odpravimo na vadbo z električnim kolesom potem na teden, kolesarite vsaj 2 do 3 ure, če pa je vaš cilj izguba kilogramov, pa je treba kolesariti vsaj 5 ur tedensko. Ob tem se na pomoč motorja obrnite le, ko boste čutili utrujenost, ali ko boste premagovali kakšen večji in daljši vzpon. Ker pa večina voznikov električnih koles v povprečju opravi dvakrat daljše razdalje kot z navadnim kolesom, bo vadba na električnem kolesu zagotovo dobra za vašo kondicijo. Dovolj boste zase (in okolje) naredili že, če boste vsakodnevne opravke, kot sta služba ali trgovina, raje opravljali s kolesom in ne avtomobilom.

Ali je vsako električno kolo primerno za vadbo na električnem kolesu?

Ne. Za vadbo na električnem kolesu je primerno le tisto kolo, ki je opremljeno z električnim motorjem na baterijski pogon, ki le pomaga pri poganjanju pedal. Pri večini električnih koles je ta pomoč majhna, in je podobna vožnji z rahlim vetrom v hrbet. Pomoč se ustavi, ko dosežete največjo hitrost 25 kilometrov na uro ali ko prenehate vrteti pedala. Pri takšnih kolesih motor ne bo vrtel pedal namesto vas. Izjema so električna kolesa, ki imajo loputo za plin. Tu koristi za zdravje ne bo.

Vožnja ali vadba na električnem kolesu- še nekaj prednosti

To, da je vadba na električnem kolesu lahko koristna za naše zdravje in dobro počutje, smo  dokazali v zgornjih vrsticah. Zdaj pa se bomo osredotočili še na druge prednosti, ki jih prinaša vožnja ali vadba na električnem kolesu.

1. Na električnem kolesu preživimo veliko več časa, kot tisti, ki se vozijo s klasičnim kolesom. Študije kažejo ,da so razdalje dvakrat daljše, in prav tako se vozniki električnih koles pogosteje odločajo za kolesarske izlete.
2. Električno kolo je idealna izbira za tiste, jih vožnja do službe utrudi. Namreč z električnim kolesom boste brez znojenja in utrujenosti premagovali vzpone ali daljše razdalje.
3. Električno kolo je lahko nova vadba za tiste, ki dlje časa niso vozili kolo. Po 50 letu se vse bolj zavedamo, kako pomembna je telesna vadba za zdravo življenje, zato je vadba na električnem kolesu lahko dobra vrsta rekreacije za tiste, ki dlje časa niso kolesarili.
4. Vadba na električnem kolesu je primerna za starejše in tiste, ki imajo zdravstvene omejitve, kot so bolečine v kolenu, bokih ali rokah, saj vam olajšajo vožnjo.
5. Električno kolo je težje kot klasično kolo, zato boste zagotovo tudi nekaj naredili za svoje mišice, kosti in sklepe, saj jih boste z uporabo električnega kolesa okrepili.
6. Vožnja z električnim kolesom je manj obremenjujoča, kar pomeni, da na cilj prispete hitreje in brez potenja. Takšna vožnja je tudi manj stresna (saj veste kako se počutimo, ko se z avtom znajdemo v prometnem zamašku)
7. Z vadbo na električnem kolesu se počutimo samozavestnejše in sposobnejše, saj z vožnjo premagujemo vzpone, ki jih drugače ne bi.

Je vadba na električnem kolesu možna tudi pozimi?

Prihajajo bolj mrzli dnevi in pred vrati nas čaka zima. Navadno takrat večina pospravi svoje dvokolesnike v garažo ali kolesarnico. A le, zakaj bi čakali do pomladi? Naj vreme ne bo izgovor, da pospravite svoja kolesa, saj je kolesarjenje lahko prijetno in zabavno tudi pozimi. Vadba na navadnem kolesu ali vadba na električnem kolesu je izvedljiva tudi pozimi, le da je potrebno ob tem nekaj dodatne previdnosti. Da boste pozimi varni na električnem kolesu upoštevajte nekaj spodnjih nasvetov.

2. Primerno se oblečite. Priskrbite si tople in nedrseče rokavice, kapo ali naglavni trak ter topla oblačila. Bodite oblečeni v več slojih.
3. Baterijo vedno odstranite s kolesa in jo shranite pri sobno temperaturo. Po podatkih proizvajalcev lahko nizke temperature, ki so blizu ali pod ničlo povzročijo izgubo kapacitete baterije in tako omejijo doseg vašega kolesa. Baterijo namestite na kolo tik preden se odpravite na pot.
4. Baterijo ne polnite, ko je hladna, ampak jo polnite šele, ko se njena temperatura segreje na temperaturo notranjega prostora.
5. Če kolesa ne morete pospraviti pod streho ali v garažo, ga vseeno zavarujete pred padavinami tako, da ga zaščitite s prevleko
6. Redno skrbite za čisto kolo. Tako kot pri avtomobilu je lahko tudi pri kolesu rja in korozija škodljiva. Kolo je potrebno očistiti vse škropilnih sredstev, ki so namenjena proti zaledenitvi cest. Očistite okvir, pogonski sklop in vse električne komponente. Prav tako je potrebno redno namazati verigo in zobnike.
7. Poskrbite za ustrezne pnevmatike. Če imate električno kolo z debelejšimi gumami in dovolj profila, potem boste imeli dovolj dober oprijem. V nasprotnem primeru vam svetujemo, da kupite širše pnevmatike, ki omogočajo vožnjo z nižjim tlakom, kar je bolj ustrezno za zimske razmere. Pnevmatike naj ne bodo popolnoma napolnjene.
8. Vozite počasneje in še posebej bodite pozorni na zaviranje. Med vožnjo pozimi je potrebno malce več pozornosti nameniti samo vožnji, kako vozite, saj boste le tako hitro lahko odreagirali, če vas kaj preseneti. Zavirajte počasi in pazljivo, da ne pride do zdrsa.
9. Ne pozabite na čelado, osvetlitev in odsevnike.

 Ali razmišljate o nakupu novega električnega kolesa?

Za nakup električnega kolesa se odloča vse več ljudi, saj so koristna za naše telo (kar smo vam dokazali v zgornjih vrsticah), počutje in navsezadnje naš planet. K pogostejšemu nakupu prispeva tudi vse večja izbira električnih koles, za različne ljudi in načine vožnje. V specializirani kolesarski trgovini lahko zbirate med mestnimi kolesi, cestnimi, gorskimi in zložljivimi električnimi kolesi. Prav tako lahko izbirate med ženskimi električnimi kolesi in moškimi električnimi kolesi.  Vse bolj pa so popularna električna kolesa, z »unisex« okvirjem, ki je podoben ženskemu okvirju in so namenjena  obema spoloma, saj je njihova uporaba bolj praktična in enostavna ( visoko dvigovanje noge čez okvir s prečko zna biti včasih štorasto). Če še nimate izkušenj z vožnjo ali nakupom električnih koles, vam toplo svetujemo, da obiščite specializirano kolesarsko trgovino, v kateri najdete bogato ponudbo električnih koles. Poleg tega boste lahko kolo tudi testirali, kar je možno v specializirani kolesarski mestni trgovini NewBike, kjer vam bodo tudi strokovno svetovali, katero kolo je primerno za vas.

Spravite se v gibanje in uživajte v vožnji in vadbi na električnem kolesu!

VIR (1)